「心の疲れ」に関する記事一覧

「将来への漠然とした不安」は誰にでもあるもの　精神科医の切り替えるためのアドバイスは？ 特に悩みがなくてもネガティブな気持ちになる日は誰にでもあるものだ。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「漠然と生きている気がしたり、将来が不安になることは誰もが人生で経験すること」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、ネガティブな気持ちに寄り添うアドバイスを紹介する。

心の疲れ

7/14

「恋人のSNS監視」恋愛のNG行為をやってしまうのはナゼ？　精神科医の答えは 「恋人のSNSを監視する」「スマホを見る」などは、恋愛でやりがちなNG行為。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「恋人のスマホを見たり、SNSを監視するように見るのは束縛したい心理」だという。（一文削除）西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から束縛など恋愛でやりがちなNG行為をやめる方法を紹介する。

心の疲れ

7/13

「大人になっても親の言うことを聞いてしてしまう」毒親を断ち切る精神科医の答えは？ 大人になってからも親との関係に悩む人は多い。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「子どもの頃の親との関係は将来的にも強く影響を及ぼす」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、親との関係を見つめ直す方法を紹介する。

心の疲れ

7/13

不眠症気味なら「寝なきゃ」「早めにベッドに入る」はNG　睡眠の悩みに精神科医の答えは？ 「夜、よく眠れない」と悩み、無理に寝ようとする人は多いが、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「眠れない夜に、早めにベッドに入るのは逆効果。不眠症治療に『寝なきゃ』は禁句です」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、睡眠の悩みを解消するアドバイスを紹介する。

心の疲れ

7/12

人間関係がラクになる精神科医アドバイス「無理してグループにとけ込む必要はない」 コロナ5類移行で、世間はコロナ明けムードに。うれしい反面、気乗りしないイベントや人付き合いが増えることを面倒に感じる人も多いのではないだろうか。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「人間関係の悩みは、実は“やめてもいい”ことで悩んでいるケースも多い」という。考え方・行動を少し変えるだけでスーッと心が軽くなることも多いそうだ。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、人間関係で心の疲れを生むNG言動を紹介する。

心の疲れ

7/12

買い物し過ぎな人にありがちな共通点は2つ　買いグセを断ち切る精神科医のアドバイス 買い物をし過ぎてしまう人は「ストレス」や「不安」が買い物をさせているケースもあるそうだ。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「ストレス発散や不安からする買い物は、歯止めがきかない」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、買い物し過ぎな人にありがちな2つの共通点を紹介する。

心の疲れ

7/11

「大企業」「出世」「人脈」にまつわる3つのこだわり　メンタル不調にならない転換方法   仕事に対して向上心を持つことは良いことだが、行き過ぎるとメンタル不調のきっかけになることもある。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「仕事の価値観だけでなく、自分の価値観を持つことが大切」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、メンタル不調のきっかけになりやすい3つの悪いこだわりを紹介する。

心の疲れ

7/11

自虐ネタや自己責任という言葉に心が消耗していませんか？　その背景にあるものとは 自虐ネタで笑いをとる人や、何かトラブルがあっても他人のせいにしない人は、すぐれた人格の持ち主といわれる。しかし、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「自虐することで心が消耗する」という。考え方・行動を少し変えるだけでスーッと心が軽くなることも多いそうだ。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、自己否定し過ぎな人の2つの特徴を紹介する。

心の疲れ

7/10

職場でのストレスの原因になる悪い思い込み「やめてもいいことは多い」精神科医が提言 職場の人間関係や雰囲気にストレスを感じている人は多い。しかし、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「実は『やめてもいい』ことにストレスを感じているケースも多い」という。考え方・行動を少し変えるだけでスーッと心が軽くなることも多いそうだ。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版社）から、仕事の心の疲れの原因になるNG言動を紹介する。

心の疲れ

7/10

恋人と結婚を考え始めた時期にありがちな3つの失敗　大事にすべきは自分の歩むペース 恋人との関係が深まり、結婚を考え始めた時期は、カップルにとって悩ましい時期。自分が結婚を考えていても、相手も同じ気持ちとは限りません。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「パートナーとはいえ他人同士です。言葉にしなければ伝わりません。結婚したいのであれば、自分から話を切り出しましょう」と話す。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、結婚を考え始めた時期にありがちな3つの失敗を紹介する。

心の疲れ

7/9

「休日も仕事が気になる」は週末うつの入り口！？　仕事とプライベート両立メソッド 仕事の業務時間が終了しても、仕事のことが気になり、家にいても気が休まらないという人は、心の疲れが溜まっている可能性があるので注意しよう。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「休日まで気持ちが仕事に占領されてしまっては、365日会社に行っているのと同じこと」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、心の疲労回復ができない人の要注意な言動を紹介したい。

心の疲れ週末うつ

7/8

30代を過ぎても「自分を褒められない」完璧主義が陥る2つのワナを精神科医が解説 成長のため高い理想を持つことは大切だ。しかし、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「10代、20代のうちは自分の能力をさらに引き上げるために『高い理想を持つ』ことは大切なのですが、ピークを過ぎても『同じ思考』のままでいると、今度は理想に追い詰められてどんどん苦しくなっていく」と話す。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、完璧主義の人が陥りがちな2つのワナを紹介したい。

心の疲れ

7/8

マッサージを受けるなら「疲れた直後」が実は最適　週イチや月イチより効果的な理由は？ マッサージを毎週1回とか月1回と決めて受けている人は多い。しかし、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「マッサージの効果をスポーツ科学的に見てみると、実は運動直後にマッサージを施し、体に疲労物質がいるうちにリフレッシュしたほうがよい」という。「直後のマッサージによって、筋肉にたまっている。

心の疲れ

7/7

夫婦の家事分担ストレス　心の疲れの原因になる悪い思い込みを精神科医が解説 結婚すると共同生活が始まり、パートナーの家族との付き合いも増える。恋愛期間とは違うストレスが生まれるのは自然なことだ。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「家事というのは本人が生まれ育った家庭の影響が大きく『やり方』や『許容範囲』にも個人差があるため、共同生活ではそれもストレスの原因になります」と話す。心を楽にするには、「『家事は自分がするもの』『義理の家族と仲良くしなきゃ』などの思い込みをやめる」ことだ、と。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、結婚後の心の疲れの原因になる「悪い思い込み」について紹介したい。

心の疲れ

7/7

スマホやSNS疲れ解消するには？「物理的に触る回数を減らす」が早道と精神科医が伝授 朝起きた瞬間から寝る時まで、1日中スマホを手放せないという人は多い。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「SNSの『いいね』の数を増やさないと満足できないなら依存傾向あり」と話す。「スマホから離れるためには、物理的に触る回数を減らす工夫が有効」だそうだ。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、スマホ依存症やSNS疲れをとる方法を紹介する。

スマホ依存心の疲れ

7/6

将来の「お金の不安」に精神科医がもっともなアドバイス　やってはいけないことは？ 家賃や生活資金、老後資金など、お金の不安がまったくないという人はいないのではないだろうか。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは「将来のお金に不安を抱くのは、みんな一緒。確かな未来がない限り、漠然としたお金の不安がすべてなくなることはない」という。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版社）から、お金の不安についてのアドバイスを紹介する。

心の疲れ

7/5

「イライラして人にあたる」「マウントをとる」の原因は生活習慣？ 日々生活していれば、誰しもイライラしたり、人に当たってしまったりすることはあるだろう。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で精神科医の西多昌規さんは、「人に優しくできないのは、自分自身に対しても優しくできない状況の時に起こる」と話す。考え方だけでなく、生活習慣を見直すことで改善するケースもあるそうだ。西多さん監修の『やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典』（朝日新聞出版）から、イライラしたりマウントを取ったりしがちな人の心理を解説し、改善策を紹介したい。

心の疲れ

7/5